تريد أن تبدو مثل براد بيت في 'ذات مرة في هوليوود'؟ جرب تمرينه ... نتحداك

وسائل الترفيه

المصدر: صور كولومبيا

ما كان براد بيت ذات مرة في هوليوود اكتشف - حل؟ تم إعداد فيلم تارانتينو الأخير لإطلاقه على نطاق واسع قريبًا ، كما أن الطنانة تتصاعد بثبات حول الفيلم وفريقه الذي يضم كل النجوم ، والذي يتضمن ليوناردو دي كابريو ، مارغوت روبي ، آل باتشينو ، لوك بيري ، تيموثي أوليفانت ، داميان لويس ، داكوتا فانينغ ، و كيرت راسل ، إلى جانب عدد كبير من المواهب البارزة الأخرى.



عيد حب سعيد مضحك

أحد أكبر المعجبين بالوجبات السريعة من مشاهدة مقطع دعائي حديث من الفيلم هو مدى تمزيق براد بيت ، خاصة بالنسبة لعمر 55 عامًا. من المعروف دائمًا أن الرجل يبدو نحيفًا ويعني على الشاشة. لقد تكدس لأجل طروادة وحصلت على نموذج الكولونيا نادي القتال ، وربما هذا هو السبب في أنها كانت مفاجأة عندما صور المصورون أثناء انشقاقه مع الزوجة القديمة أنجلينا جولي يصوره على أنه يبدو 'مريضاً'.

في الفيلم ، يلعب براد بيت دور كليف بوث ، رجل الأعمال وصديق الممثل ريك دالتون (ليوناردو دي كابريو) ، لذلك سيكون من المنطقي أن يتزايد بيت للدور. إنه رجل من المفترض أن يتلقى الضربات ، والانزلاق ، والسقوط من أجل لقمة العيش ، لذلك سيحتاج إلى أن يبدو جيدًا وضيقًا من أجل الجزء. خاصة إذا كان يضايقه بروس لي ، وهو ما يفعله في الفيلم في مرحلة ما . (تنبيه المفسد ، ولكن ليس في الحقيقة ... إنه في مجموعة من المقطورات).

إذن ما هو تمرين براد بيت لمرة واحدة في هوليوود؟

إن جماليات الجسم تنحصر في النظام الغذائي أكثر من التدريبات ، ولكن هناك بعض الأساسيات التي يتبعها براد بيت للحصول على الشكل المناسب لجميع أدواره. نظرته في ذات مرة في هوليوود أقرب إلى الجسد الذي كان لديه غضب شديد من الأفلام مثل نادي القتال ، خطف أو طروادة ، لذلك سنلقي نظرة على روتين تمرينه لهذا الفيلم لأغراضنا.

يمزج الأشياء مع نوعين من تمارين رفع الأثقال.

بشكل عام هناك نوعان من تمارين رفع الأثقال: المركب والعزلة. إذا كنت تحاول أن تبدو مثل براد بيت ذات مرة في هوليوود ستحتاج إلى خلط الاثنين للحصول على النتائج التي تريدها. جنبا إلى جنب مع بعض أمراض القلب ، وبواسطة بعض القلب ، أعني كثير من أمراض القلب. هذا سيظهر مكاسبك أكثر من أي شيء آخر. ينتن ، لكنه يعمل.




المصدر: صور كولومبيا

كقاعدة عامة: ساعة واحدة من تمارين الكارديو في اليوم ، والتي يمكن تقسيمها إلى ثلاث جلسات لمدة 20 دقيقة. أفضل طريقة للقيام بذلك هي القيام بالبيضاوي أو جهاز المشي أو الركض لمدة 20 دقيقة في الصباح. ثم تناول الفطور. ثم قم بإجراء روتين رفع الأثقال وقم بإنهائه مع 20 دقيقة من تمارين القلب. ثم 20 دقيقة أخرى قبل النوم. ينتن وهو ممل ، لكنه أفضل طريقة للحصول على التعريف الذي تريده.

الميزة الأخرى للقلب المتسق ، خاصةً في الشكل البيضاوي ، هي أنها تبني القدرة على التحمل وسيكون لها تأثير أقل على ركبتيك.

اليوم الأول - الإثنين ، تمرين الصدر:

  • مكبس بنش - 5 مجموعات ، 6-10 ممثلين
  • انحدر ضغط مقاعد البدلاء - 6 مجموعات ، 6-10 ممثلين
  • توصيلات الكابلات - 6 مجموعات ، 10-12 ممثلين
  • الانخفاضات - 5 مجموعات ، حتى الفشل
  • البلوفرات الدمبل - 5 مجموعات ، 10-12 ممثلين
  • المصدر: صور كولومبيا

    اليوم الثاني - الثلاثاء ، تمارين الظهر:

  • تسحب صفوف الجلوس - 6 مجموعات ، 6-10 ممثلين
  • الرافعات المميتة للساق المستقيمة - 6 مجموعات ، 15 ممثلاً
  • ذقن قبضة واسعة - 6 ، حتى الفشل
  • صفوف T-Bar - 5 مجموعات ، 6-10 ممثلين
  • اليوم الثالث - الأربعاء ، تمارين الساقين والعجول:

  • القرفصاء - 6 مجموعات ، 8-12 عدة
  • الصحافة الساق - 6 مجموعات ، 8-12 ممثلين
  • تمديدات الساق - 6 مجموعات ، 12-15 عدة
  • صالات الحديد - 5 مجموعات ، 15 ممثلاً
  • رفع العجل الدائمة - 10 مجموعات ، 10 ممثلين
  • يرفع العجل المقعد - 8 مجموعات ، 15 ممثلاً
  • المصدر: صور كولومبيا

    اليوم 4 - الخميس ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، وتمرين الساعدين:

  • تجعيد الحديد - 6 مجموعات ، 8-10 ممثلين
  • تمرين تجعيد الدمبل - 6 مجموعات ، 8-10 ممثلين
  • تجعيد التركيز - 6 مجموعات ، 8-10
  • إغلاق مقعد الضغط قبضة - 6 مجموعات ، 8-10 ممثلين
  • دفع تريسب هبوطا - 6 مجموعات ، 8-10 ممثلين
  • تمديد ذراع ثلاثية الدمبل بذراع واحدة - 6 مجموعات ، 8-10 ممثلين
  • مكبس مقاعد حديد - 6 مجموعات ، 8-10 ممثلين
  • تجعيد المعصم - 4 مجموعات ، 10 ممثلين
  • تجعيد الشعر العكسي - 4 مجموعات ، 10 ممثلين
  • بكرة المعصم - 4 مجموعات ، الفشل
  • اليوم الخامس - الجمعة ، تمارين الأكتاف والبطن:

  • مكبس باربي للجلوس - 6 مجموعات ، 8-12 عدة
  • الزيادات الجانبية - 6 مجموعات ، 8-12 ممثلين
  • انحنى على الزيادات الجانبية - 6 مجموعات ، 8-12 ممثلين
  • ترفع الكابلات الجانبية - 6 مجموعات ، 12-15 ممثلاً
  • تمارين البطن - تمرينات رفع الساق ورفع الساق لمدة 30-40 دقيقة
  • المصدر: صور كولومبيا

    هنا نظرة على براد بيت مرة واحدة في حمية هوليوود.

    اتجاهات التمرين بالتفصيل خطة وجبات رائعة يمكنك التحقق منها ، ولكن القاعدة العامة هي تناول كميات كبيرة من البروتين والحصول على جميع طعامك من محيط من محل بقالة.

    اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة هي صديقك. تناول 1 إلى 1.5 جرام من البروتين يوميًا لوزنك المستهدف ، واستهلك أقل من 160 جرامًا من الكربوهيدرات. اجعله أقل من 100 إذا كنت لا تمارس تمارين القلب.

    الروتين أعلاه هو أمر مجنون ، ولكن الجزء الجيد هو أنك ستكون في حالة مدهشة إذا التزمت بالخطة. بالنسبة لي ، سأستمر مع والدي ، وسأستمتع بشكل بدني بجسم بيت الممزق عندما أذهب وأراقب النقرة في المسارح بعد أن تسقط في 26 يوليو.