اكتشف التوافق بواسطة علامة زودياك
أتساءل كيف احصل على Keach Peach؟ إليك كيفية عمل تمارين ديزي كلام
وسائل الترفيه
ديزي كليم لا تخشى التباهي بها خوخ الكلام ، المعروف أيضًا باسم `` أول غنيمة حقيقية معتمدة في Instagram ''. لا ، بجدية ، بعد أن كان لديها ما يكفي من الأشخاص الذين يدعون أنها خضعت لجراحة تجميلية للحصول على الغنائم ، أحضرت بالفعل جراح تجميل لتأكيد أن مؤخرتها لم يتم تحسينها جراحيًا. الأمر الذي يترك لنا جميعًا السؤال: كيف حصلت على هذا الغنائم إذن؟
جزء كبير منه خطط تجريب ديزي المثيرة للإعجاب . دعونا نلقي نظرة على ما تفعله Daisy لتحول Keech Peach إلى شكل.
عرض هذا المنصب على Instagram
Daisy Keech لديها خطط تجريب متاحة عبر الإنترنت ، ولكن حذار المشتري.
قبل أن تذهب لطلب خطة Daisy's Keech Peach عبر الإنترنت ، كن حذرًا من أنها لا تأتي بدرجة عالية. على الرغم من وجود تقييم مزيف بخمس نجوم بجوار وصف الخطة ، إذا قمت بالتمرير لأسفل ، فستجد أن المراجعات الحقيقية ليست مجانية للغاية.
لديه فقط نجمتين والعديد من المراجعات تطلق على البرنامج اسم 'احتيال'. يدعي أحد المراجعين أنهم يندمون على إنفاق 47 دولارًا على الإجراءات الروتينية التي كان بإمكانهم العثور عليها ببساطة من خلال 'تمارين الأرداف' في googling.
ومع ذلك ، فقد خرجت مؤخرًا بخطة مختلفة ، واحد يمكن القيام به في المنزل . يمكن تنفيذ خطتها السابقة فقط إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.
لكن ديزي لديها بعض التدريبات المجانية التي تمنحك فكرة عن كيفية إنشاء Keach Peach.
كان نموذج اللياقة مفتوحًا تمامًا مع معجبيها حول كيفية العمل على غنائمهم كما تفعل. ألقينا نظرة على بعض التحركات المفضلة لديزي. هنا بعض من المواد الغذائية لها. هذه هي تمارين منزلها فقط ، ولكن ديزي هي من هواة الرياضة الكبار. تميل إلى رفع الثقيلة ، واستخدام الكابلات و ماكينات سميث .
صنابير الحريق
أحد التمارين التي تنبثق كثيرًا في مقاطع فيديو تمرين ديزي هي صنابير المياه. هذه الخطوة بسيطة إلى حد ما. على يديك وركبتيك ، مع رفع الوركين فوق ركبتيك ، ارفع ركبة واحدة إلى الجانب حتى تصبح أفقية مع الوركين. اضغط على الألواح في الأعلى ثم حررها وارجع إلى البداية. بالنسبة الى فيديو تمرين ديزي من إنتاج The Young Travelier ، توصي بعمل 12 إلى 15 ممثلاً في كل ساق.
عرض هذا المنصب على Instagram
ركلات الحمار
خطوة أخرى شائعة هي ركلات الحمير. لهذه الخطوة ، تبدأ مرة أخرى على اليدين والركبتين. ارفع رجلك للخلف مع ثني قدمك مع ثني ركبتك. ادفع قدمك لأعلى بحيث تستقيم رجلك إلى حد ما وضغط رجلك لأعلى ولأسفل بهذه الطريقة ، مع التركيز على الضغط على عضلات الأرداف عندما تستقيم ساقك. كرري التمرين 12 إلى 15 مرة على كل رجل.
مصاعد الساق الجانبية
من خلال القيام برفع الساق إلى جنب ، فإنك تفكر في جعل ساقك تعمل مثل ممسحة الزجاج الأمامي. ابق على يديك وركبتيك ولكن استقيم إحدى ساقيك مع إصبع القدم المدبب. افرد رجلك للخارج قليلًا من جانب السجادة. ثم ارفع ساقك لأعلى ، دون ثني ركبتك على الإطلاق ، وقم بتحريكها مرارًا وتكرارًا على الجانب الآخر من ساقك المثنية. كرري التمرين 12 إلى 15 عدّة لكل رجل.
عرض هذا المنصب على Instagram
جسور الغلوت
لهذه الحركة ، استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ، وقدميك مسطحة على الأرض ، وأصابع القدم مدببة على الجوانب الخارجية من سجادتك. مع شد بطنك ، ارفع مؤخرتك عن الأرض وأمسكها لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا. العودة لبدء. كرر ذلك لمدة 12 إلى 15 مرة. اجعل الأمر أكثر صعوبة عن طريق رفع ساق واحدة بشكل مستقيم أثناء قيامك بذلك.
قفز السومو السريع
لهذا الشكل من قفز القفز ، ابدأ بموقف عريض مع توجيه أصابع قدميك قليلاً ثم القرفصاء لأسفل ، مع الحفاظ على العمود الفقري محايدًا. عندما تضغط للخلف ، اقفز ساقيك معًا ثم اقفزهما للخارج إلى القرفصاء التالي لأسفل. افعل ذلك لمدة 12 إلى 15 مرة أخرى.
عرض هذا المنصب على Instagram
Lunges ثابتة
عند القيام بالاندفاع الثابت ، فأنت تشغل قدمك الأمامية والخلفية ، وهو ما يجعل الانزلاق الثابت مختلفًا عن الانقسام القرفصاء. تفضل ديزي هذه الخطوة حيث تستخدم ساقيها بدلاً من واحدة. ستبدأ بساق واحدة للأمام ، والساق الأخرى للخلف ، مع الوركين المواجهتين لنفس اتجاه ساقك الأمامية. ثم اثنِ ركبتك الأمامية وركبتيك الخلفيتين ، مع اقتراب ركبتك الخلفية من الأرض بقدر ما تشعر بالراحة ثم اضغط مرة أخرى على الوقوف. كرري التمرين 12 إلى 15 عدّة لكل رجل.
رفع Glute الدائمة
ابدأ بالتمسك بشيء ما ، سواء كان حائطًا أو مكتبًا أو أي شيء ثابت. قف مستقيمًا ، ثم ، مع ثني قدمك قليلاً ، ارفع ساقك خلفك ، مع الضغط على الغلوت في الأعلى. كرر الحركة على كل جانب 12 إلى 15 مرة.
عرض هذا المنصب على Instagram
الرافعات المميتة
أمسِك الدمبل (أو أي شيء في متناول اليد لأننا كلهم عالقون بلا رياضة في الوقت الحالي ) بين يديك وذراعيك أمامك. باستخدام العمود الفقري المحايد ، قم بإنزال الوزن باتجاه قدميك بحيث يصبح الوركين والعمود الفقري في وضع أفقي. لا تغلق ركبتيك أبدًا ، لكن حاول ألا تثني ركبتيك كثيرًا أثناء قيامك بهذه الحركة. ثم ادفعه للوقوف مرة أخرى ، مع الضغط على عضلات الأرداف في الأعلى. فعل من 8 إلى 10 ممثلين .
لا تنس استشارة طبيبك قبل محاولة أي برنامج تجريب جديد!