لا تستطيع الاستيقاظ في الصباح؟ قد تعاني من تأخير في المرحلة

26 أكتوبر 2020 ، محدث 4:40 مساءً ET

إذا ضغطت على زر الغفوة عشرات المرات كل يوم ، واستاءت من عبارة الصعود واللمعان ، والتوهج في الأشخاص الذين يطلبون منك صباحًا سعيدًا ، وليس لديك اهتمام بأن تكون الطائر المبكر الذي يصاب بالدودة ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. لكن لحسن حظك ، أوضح العلماء سبب صعوبة الاستيقاظ - وقدموا نصائح حول كيفية النهوض من السرير. حالا ، إن لم يكن لحسن الحظ.

لماذا يصعب الاستيقاظ؟

كما العلوم الشعبية ذكرت في عام 2008 ، أنك لست كسولًا بالضرورة إذا كنت ترغب فقط في الاسترخاء في السرير كل صباح. قد تكون ساعتك الجسدية - التي تسيطر عليها نواة الدماغ فوق التصالبية - لا تتوافق مع جدولك اليومي. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تعاني من تأخير في المرحلة. بمعنى آخر ، تجعلك ساعتك الجسدية تنام وتستيقظ بعد ساعات من نوم الآخرين.

يمكنك تدريب ساعة الجسم المتأخرة طورًا للتكيف مع ساعات الاستيقاظ التقليدية عن طريق ضبط المنبه قبل 15 دقيقة كل يوم ، وفقًا لجين ماثيسون ، أخصائي اضطرابات النوم في مركز بيث إسرائيل الطبي. ولكن عليك أن تقول وداعًا لمهرجانات الغفوة الصباحية التي تقام في عطلة نهاية الأسبوع. وقال جان للمجلة: عندما ينام الناس في وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع ، فإنهم يعودون إلى إيقاعهم الطبيعي المتأخر.

لماذا يصعب الاستيقاظ في الشتاء؟

قد يكون مغادرة سريرك أمرًا صعبًا بشكل خاص خلال أيام الشتاء الباردة - وليس هذا فقط لأن لحافك دافئ ومريح للغاية. في عام 2020 ، أفاد باحثو نورث وسترن أن دراستهم لذباب الفاكهة حددت بدقة دائرة مقياس حرارة ترسل معلومات حول درجات الحرارة الباردة من هوائي الذبابة إلى دماغها. أدرك الباحثون أنه بسبب دائرة مقياس الحرارة هذه ، يمكن للظروف الباردة والظلام الموسمية أن تثبط الخلايا العصبية في دماغ الذبابة التي تعزز النشاط واليقظة.

قال ماركو جاليو ، الأستاذ المشارك في علم الأحياء العصبية في كلية وينبرج للفنون والعلوم ، إن هذا يساعد في تفسير سبب صعوبة الاستيقاظ في الصباح في الشتاء - بالنسبة للذباب والبشر على حد سواء. علم يوميا . من خلال دراسة السلوك في ذبابة الفاكهة ، يمكننا أن نفهم بشكل أفضل كيف ولماذا تعتبر درجة الحرارة بالغة الأهمية لتنظيم النوم.

كيف يمكنني الاستيقاظ في الوقت المحدد في الصباح؟

بشكل مفيد ، هيلثلاين لديه قائمة من النصائح للاستيقاظ على الفور - على الرغم من أنك قد لا تحبهم! أولاً ، يوصي الموقع بالالتزام بجدول نوم منتظم - مراعاة نفس ساعات الاستيقاظ والنوم كل يوم ، قدر الإمكان - بحيث يكون لساعة جسمك إيقاعًا منتظمًا. قد تبدأ في الاستيقاظ في الوقت المحدد بدون منبه.

لمعلوماتك ، زر الغفوة ليس صديقك في الواقع. نعم ، في الوقت الحالي ، من الرائع أن تأخذ المزيد من ZZZ ، لكنك تنام بشكل سيء ، وفقًا لـ ويبمد خبير النوم مايكل بريوس ، دكتوراه ، د ، ABSM . أنت فقط تشعر بسوء.

يمكنك أيضًا التركيز على الساعات التي تسبق موعد النوم. شرب الكحوليات قبل النوم ، وشرب الكافيين قبل النوم بست ساعات ، والنوم كثيرًا أو قريبًا جدًا من وقت النوم ، والنظر إلى الشاشات ، كل ذلك يمكن أن يزعج ساعة جسمك. (وفق العلوم الشعبية ، فالكثير من الضوء الاصطناعي في المساء يمكن أن يخدع عقلك ليعتقد أنه نهار.)

يوصي الموقع أيضًا باستخدام ضوء النهار (أو منبه شروق الشمس) للمساعدة في إيقاظك وقضاء ساعات الاستيقاظ في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة المعززة للطاقة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

وإذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النهوض لتحية اليوم ، فيمكنك المشاركة في دراسة النوم أو استشارة الطبيب لفهم دورات نومك بشكل أفضل ومعرفة ما إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم.