اكتشف التوافق بواسطة علامة زودياك
تمرين جهاز المشي السريع TikTok هذا بسيط وفعال
تسلية
المصدر: جيتي 25 كانون الثاني (يناير) 2021 ، محدث 1:17 مساءً ET
عندما يتعلق الأمر بالتمرين وزيادة كتلة العضلات إلى جانب بناء قدرتك على التحمل ، فإن الاتساق هو المفتاح. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول الحصول على نظرة هزيلة وقليلة عن طريق خفض الدهون ، فإن الكثير من الخبراء سيوافقون على أن عجز السعرات الحرارية الناتج عن قياس كميات الطعام ونشاط القلب والأوعية الدموية هي طرق رائعة لتحقيق ذلك. لكن الكثيرين يجدون صعوبة في القلب لعدة أسباب ، وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس مفتونون بهذا التمرين على جهاز المشي TikTok.
يستمر المقال أدناه الإعلانما هو تمرين TikTok treadmill '12 -3-30 '؟
إنه اتجاه للقلب بدأه المؤثر لورين جيرالدو الذي كان يبحث عن طريقة فعالة لحرق الدهون والالتزام بروتين تمرين يومي كان يمثل تحديًا ولكنه لا يزال ممكنًا.
بينما سيخبرك العديد من الأشخاص أن هناك عددًا أقل من أنشطة القلب والأوعية الدموية التي ستساعدك على فقدان الوزن مثل الركض / الجري ، يجد بعض الأشخاص صعوبة في الالتزام بروتين الجري باستمرار.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تزداد ثقلًا أو تعاني من آلام مزمنة في المفاصل. كما يمكن أن يؤدي الجري بشكل غير صحيح إلى تفاقم الإصابات أو تفاقمها. في حين أن هناك قطعًا أخرى من معدات التمرين التي يمكن للمرء استخدامها في صالة الألعاب الرياضية ، مثل آلات التجديف أو الدراجات أو التمارين البيضاوية ، فقد لا تعمل هذه الأساليب مع الجميع ، أو ربما ، أنت في حالة ركود وترغب في تجربة شكل جديد من أمراض القلب ، مثل المشي الطويل المنحدر.
يستمر المقال أدناه الإعلانعرض هذا المنشور على Instagram
يبدو أنه قد نجح في تحقيق العجائب لورين جيرالدو ، التي استحوذت طريقتها '12 -3-30' على منصة وسائل التواصل الاجتماعي. النظرية الكامنة وراء ذلك بسيطة: اضبط جهاز المشي على منحدر قدره 12 بسرعة 3 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة. من الصعب للغاية الحفاظ على المشي المنحدر لفترات طويلة من الوقت ، لذلك ستتمرن على مجموعة من مجموعات العضلات المختلفة في ساقيك.
يستمر المقال أدناه الإعلانثلاثة أميال في الساعة هي سرعة بطيئة على سطح مستو ولا يتعين عليك الركض عليها ، ولكن على منحدر ، يمكن أن تصبح مرهقة بشكل خاص ، خاصة لمدة 30 دقيقة. يقول العديد من لاعبي كمال الأجسام وخبراء اللياقة البدنية أن المشي كتمرين 'مبخس القيمة.' حتى بطل الملاكمة للوزن الثقيل أنتوني جوشوا يقترح المشي لمسافات طويلة لبناء عضلات عرق وحرق لمن يعانون من ركب / مفاصل سيئة.
يستمر المقال أدناه الإعلانقال لورين في مقابلة مع اليوم لماذا كان التمرين فعّالًا جدًا بالنسبة لها: 'أنا لست عداءة ، والجري على جهاز المشي لم يكن مجديًا بالنسبة لي. بدأت ألعب بالإعدادات ، وفي ذلك الوقت ، كان جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية يحتوي على 12 ميلًا كحد أقصى. شعرت أن ثلاثة أميال في الساعة على ما يرام ، مثل المشي ، وكانت جدتي تخبرني دائمًا أن 30 دقيقة من التمارين في اليوم هي كل ما تحتاجه. هكذا بدأ المزيج.
لكن لورين تقول إن الأمر استغرق بعض الوقت قبل أن تبدأ في الاستمتاع بتمرين جهاز المشي المنحدر TikTok.
كان علي بالتأكيد العمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة. لم أستطع تجاوزها دون أن أفقد أنفاسي وبدأت بأخذ استراحة بعد علامة 10 أو 15 دقيقة. 'اعتدت أن أشعر بالخوف الشديد من الصالة الرياضية ولم يكن ذلك محفزًا ، لكنني الآن أعرف أنني أفعل هذا الشيء وأشعر بالرضا عن نفسي. وأنا أتطلع إلى ذلك. إنه وقتي. '
يستمر المقال أدناه الإعلانعرض هذا المنشور على Instagram
أشادت بالفوائد العقلية لممارسة الرياضة بقدر التغيرات الجسدية التي لاحظتها في جسدها والتي أعطتها لها 'وقتي' كما تسميه. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من القطع البحثية التي تؤكد أداء الدماغ يتم تعزيزه نتيجة استمرار نشاط القلب والأوعية الدموية.
يستمر المقال أدناه الإعلانجديد في ممارسة الرياضة؟ ابدأ بالمشي المسطح قبل التدرج إلى أي نوع من الميل.
أخبر بو بورغاو ، مدرب اللياقة البدنية المعتمد شكل أنه إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فربما تتقن 30 دقيقة من المشي المسطح أولاً بوتيرة معتدلة قبل إضافة منحدر. 'يجب أن تكون قادرًا على المشي على أرض مستوية لمدة 30 دقيقة على التوالي قبل إضافة أي نوع من الميل على جهاز المشي.'
عرض هذا المنشور على Instagram
ساعدتها 30 دقيقة يوميًا من المشي على ارتفاع بهذه السرعة لمدة خمسة أيام في الأسبوع على خسارة 30 رطلاً. لذلك إذا اتخذت قرارًا بإسقاط بعض الأرطال أو كنت تبحث عن طريقة للحفاظ على روتين القلب دون الإضرار بمفاصلك ، فقد ترغب في تجربة هذا الاتجاه.