رحلتي للصحة العقلية: كيف منحني اضطراب ما بعد الصدمة القوة لمشاركة قصتي

إن تغطية القصص الصادمة ومواجهة الظروف المؤلمة تؤثر سلبًا على الصحفيين. يجب على غرف الأخبار معالجتها ، لكن المحرمات في الطريق.

قدمت الكاتبة لوحة كانت تديرها في News Xchange حول موضوع التحرش الجنسي عبر الإنترنت. (photosantucci ، ️STEFANO SANTUCCI)

في نهاية العام الماضي ، تم تشخيصي باضطراب ما بعد الصدمة ، أو اضطراب ما بعد الصدمة ، نتيجة لتجارب مؤلمة متعددة في حياتي المهنية في الصحافة وحياتي الشخصية.

أظن أن تجاربي قد تلقى صدى لدى بعض الزملاء الذين ما زالوا يعانون في صمت.

إنه لأمر مشجع أن نرى بعض المؤسسات الإخبارية تنشئ مساحات آمنة لمزيد من المحادثات المفتوحة حول الصحة العقلية وأن ضمان السلامة العاطفية هو جزء من الثقافة مثل السلامة الجسدية. إلى أين يقودون ، آمل أن يبدأ الآخرون في اتباعه. لسوء الحظ في الوقت الحالي ، لا تزال المحظورات قائمة.

أشارك علنًا رحلتي لأول مرة لمحاولة معالجة بعض تلك المحرمات ووصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية التي لا تزال تسكت الصحفيين.

يمكن أن يؤثر الاعتراف بالضعف على الآفاق الوظيفية. الأفراد المهمشون تقليديًا في صناعتنا ، بما في ذلك الصحفيون الملونون ، هم أقل عرضة للشعور بالأمان عند التحدث عن معاناتهم ، ومع ذلك هم أكثر عرضة لخطر الإجهاد العقلي.

كمهنة ، نحتاج إلى أن نرى أن الهياكل التي تديم عدم المساواة في صناعتنا غالبًا ما تمنع الأشخاص الأقل حظًا من الشعور بالأمان عند التحدث عن الأعباء التي يتحملونها.

أدت السنوات الأخيرة إلى ظهور عاصفة كاملة من العوامل التي تؤثر على الصحة العقلية للصحفيين.

القصص العاجلة التي لا هوادة فيها ، وتزايد الهجمات ضد الصحافة ، وأزمة الثقة ، وخفض الوظائف ، وتراجع عائدات الإعلانات التي تسبب الإجهاد ، والإرهاق ، والصدمات غير المباشرة ، والإضرار المعنوي ، والإرهاق ، أثرت على الصحة العقلية للأفراد وعلى الصعيد الثقافي والثقافي. الصحة الاقتصادية لصناعتنا. إذا لم نكن على ما يرام ، فلن نتمكن من القيام بأفضل عمل.

حتى قبل انتشار الوباء العالمي ، سمعت العديد من الحكايات من زملائي على حافة الهاوية. كان العديد منهن من النساء ، وقد تأثرن بصناعة يتعرضن فيها لهجمات جنسانية في الميدان وفي غرفة الأخبار وعلى الإنترنت. وكان آخرون من العاملين لحسابهم الخاص متأثرين بانعدام الأمن الوظيفي.

قال عالم النفس الإكلينيكي واختصاصي الصدمات كيفن بيكر إن عددًا متزايدًا من الدراسات التي تفحص الصحفيين تشير إلى أنهم يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة بمعدل أعلى من عامة السكان. في الولايات المتحدة ، يبلغ معدل انتشار اضطراب ما بعد الصدمة مدى الحياة 8٪. تتراوح دراسات الصحفيين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من 4٪ إلى 59٪ (للمصورين الصحفيين العاملين في مناطق النزاع) حسب الظروف والمواقع وواجبات الوظيفة.

في الآونة الأخيرة ، سلط التأثير غير المتناسب على المجتمعات السوداء لـ COVID-19 ، تليها الاحتجاجات التي أثارها مقتل جورج فلويد ، الضوء على العبء الفريد الذي يتحمله الصحفيون السود.

قالت كاري كوبهام ، كبيرة مديري زمالات روزالين كارتر لصحافة الصحة العقلية في مركز كارتر: 'عندما تحمل الصدمة الجماعية المستمرة التي يعاني منها الصحفيون السود والصحفيون الملونون ، فلن يكون العمل كالمعتاد أبدًا'. 'والتواجد في أماكن العمل وغرف الأخبار حيث لا تعترف القيادة بذلك يجعل الأمر أكثر صعوبة. الصحفيون السود مرهقون '.

وصفت الطبيبة النفسية الدكتورة سارة فينسون العبء بهذه الطريقة: 'الصحفيون السود هم السود أولاً. من المهم أن نفهم أن صدمة كونك شخصًا أسود في أمريكا ليست حادة أو في الوقت الحالي ، إنها جزء مزمن من تجربة السود. إن اهتمام أمتنا بهذه الصدمة هو عرضي '.

بصفتي امرأة بيضاء في مستوى رفيع نسبيًا ، فإنني أمتلك درجة من الامتياز لا يتمتع بها الكثيرون. ومع ذلك ، لم يكن من السهل الكتابة. آمل أن أشجع المديرين على أن يكونوا قدوة يحتذى بها ، وأن يستمعوا ويظهروا التعاطف والتواصل. يمكن أن يكون التعامل مع الإجهاد والصدمات واعتلال الصحة العقلية تجربة منعزلة. آمل أن أظهر للآخرين أنهم ليسوا وحدهم وأن الضعف يمكن أن يكون في الواقع قوة.

لقد تعلمت لغة الصحة العقلية بعد 20 عاما في الصحافة. ومع ذلك ، كنت لفترة طويلة في مكان مظلم ، أخفي ألمي. ظاهريًا ، أعطيت انطباعًا بأنني أتأقلم. بعد كل شيء ، لقد قادت معهد أمان الأخبار الدولي ، وهي مؤسسة خيرية لسلامة وسائل الإعلام خدمت بعض المؤسسات الإخبارية الرائدة في العالم.

لكنني كنت أعاني من ذكريات الماضي والاكتئاب والقلق وتقلب المزاج والكوابيس وصعوبة النوم. جميع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

ذكرياتي السابقة ليست هي نفسها دائمًا ، سواء في السبب أو الاستجابة. بمرور الوقت ، أصبحت أقل تواترًا ، لكن عندما تحدث ، يعتقد جسدي أنها تعيد إحدى صدماتي. أنا أتعرق ، قلبي ينبض ، أتنفس بشكل أسرع ، صدري يضيق ، ساقي تريد أن تفسح المجال. في كثير من الأحيان لدي حاجة ملحة للذهاب إلى الحمام. بعد ذلك ، أشعر بالإرهاق التام.

لا يوجد شيء واحد يثير ذكرياتي. قد تثيرني الأصوات الصاخبة المفاجئة: الألعاب النارية ، والحفر ، والسيارات التي تأتي بنتائج عكسية ، وسقوط الأشياء الثقيلة على الأرض ؛ الروائح أيضًا: اللحوم النيئة ، والفاكهة الناضجة ، والمصارف ، ورائحة الجسم ، وبعض أنواع ما بعد الحلاقة.

في أسوأ حالاتي ، كان لدي عناقيد من الكوابيس التي كنت عادة محاصرًا فيها. حلمت بمسيئي. رأيت وجوه أناس يائسين يحتضرون ، أفراد لم أتمكن من إنقاذهم ، كنت قد كتبت عن قصصهم كصحفي. أحيانًا كنت أحلم بشخص أحببته يتعرض لهجوم عنيف. في الأوقات التي كنت فيها خائفة جدًا من النوم ، كنت أعالج نفسي بأقراص مضادات الهيستامين. لقد قللوا من بعض الأعراض الجسدية ، مثل الحكة والانتفاخ ، التي عانيت منها لأن صحتي العقلية تسببت في تدمير جسدي أيضًا. كنت أستيقظ على ملاءات مبللة بالعرق: مجففة ، منفصلة ، ضبابية الدماغ. لقد جاهدت للتركيز أو تذكر التعليمات البسيطة. شعرت بأنني غير متزامن ، مثل العالم وكنت أدور على محاور مختلفة.

على الرغم من أنني كنت أتألم في كل مكان وشعرت بالتعب معظم الوقت ، إلا أن الركض كان بمثابة الهروب. في بعض الأحيان كنت أمارس الرياضة إلى أقصى الحدود. لقد فقدت الرغبة الجنسية. في المنزل ، حيث كنت أكثر أمانًا ، كنت متعجرفًا ، أبحث عن السيطرة في جزء واحد على الأقل من حياتي. أثر هذا على من أحببتهم أكثر. لقد صدمت المواقف البسيطة - كنت خائفة من تعرض عائلتي لحادث مروري ، وأن أفقد أحد أطفالي. كنت قلقة ودامعة وغاضبة. في بعض الأيام كنت أتساءل عما إذا كان العالم سيكون أفضل بدوني.

في العمل ، كنت أحمله معًا ، لكنني شعرت وكأنني احتيال.

في حالتي ، تم تشخيصي باضطراب ما بعد الصدمة المعقد. تم الاعتراف بـ C-PTSD من قبل منظمة الصحة العالمية في عام 2019 ، على الرغم من أنه لم يتم تشخيصه رسميًا في الولايات المتحدة ، يُعتقد أنه ناجم عن صدمات متعددة ، مثل المشاهدة أو الإبلاغ عن كوارث أو مخاطر متعددة ، أو العيش في تجربة مؤلمة مستمرة مثل علاقة مسيئة. لقد فعلت كلاهما.

قد تستغرق أعراض اضطراب ما بعد الصدمة سنوات حتى تظهر. فعلت منجم. بعد فترة طويلة من ظهور الأعراض لأول مرة ، كانت غريزي ألوم نفسي على أنني معيبة أو ضعيفة. ليس من المستغرب لأن الخجل هو أيضا من الأعراض الشائعة.

قد يكون من الصعب فك خيوط C-PTSD. يمكن أن تخلق الأحداث المنفصلة تأثيرًا مترابطًا ، وفقًا للدكتور كيفين بيكر ، أخصائي علم النفس السريري وأخصائي الصدمات.

تعرضت لاعتداء جنسي مرتين عندما كنت صحفية شابة. كلا الحادثين مرتبطان بعملي. كانت الأولى عشية زيارتي الأولى إلى هايتي في عام 2004 ، حيث سافرت عدة مرات للإبلاغ عن قصص مؤلمة ، بما في ذلك الاضطرابات المدنية ، والعنف الجنسي ، وأزمة الإيدز ، وأخيراً زلزال عام 2010.

أي من هذه التجارب التي جعلتني أشعر بجدية في خطر ، أو التي رأيت فيها آخرين في خطر كبير ، كان من الممكن أن تسببت في اضطراب ما بعد الصدمة. قد يكون شخص آخر قد عاش أو شهد نفس الصدمة دون نفس رد الفعل. أشار الدكتور بيكر إلى أنه ربما أعطتني تجربتي أيضًا مستوى من المرونة للبقاء وحتى الازدهار.

سواء كان ذلك ناتجًا عن حياتنا المهنية أو الشخصية ، فإن اضطراب ما بعد الصدمة سيؤثر على حياتنا العملية والمنزل. كان أحد الأسباب الأخرى لاضطراب ما بعد الصدمة C-PTSD هو العلاقة المسيئة طويلة الأمد التي تحملتها مع شخص التقيت به من خلال عملي. استمر الإساءة العاطفية لفترة طويلة بعد هروبي جسديًا.

كان أيضًا أحد الأسباب التي جعلتني لم أحصل على تشخيص حتى تعافيت. على مدى سنوات عديدة ، قام المعتدي بالتلاعب بي ، واستمر في التساؤل عن استقراري وكفاءتي كأم. كنت محاصرًا ، خائفًا من عواقب تشخيص حالتي. الآن أعرف أن إساءة معاملته كانت أحد أسباب اضطراب ما بعد الصدمة. للأسف ، نادرًا ما يتم التعرف على خسائر الصحة العقلية على أنها إرث من العنف المنزلي.

كنت قلقًا أيضًا بشأن ما سيفعله الاعتراف بالضعف بآفاق مسيرتي المهنية وسمعتي.

من المهم إدراك أن العار والخوف من التداعيات في حياتهم المهنية والشخصية قد يضيفان إلى قدرة الصحفيين على طلب المساعدة أو التشخيص. ثم قد تبدو مخاطر العافية عالية جدًا. نحن بحاجة لخلق مساحة في مهنتنا حتى يشعر الناس بالأمان للتحدث عن تجاربهم.

لقد رأيت زملائي يمارسون العلاج بأنفسهم بالمشروبات أو المخدرات ، ويخربون أنفسهم بالعلاقات ، ويتنمرون على الآخرين ، ويستغلون سلطتهم ، أو يدفعون بأنفسهم إلى هذه الحدود المتطرفة بحيث أضعف حكمهم التحريري.

قال الدكتور بيكر: 'نحن نعلم أن الصدمة يمكن أن تتغلغل في كل مجال من مجالات الوظائف ، البيولوجية ، والنفسية ، والاجتماعية ، والروحية'. 'التركيز وعدم تنظيم المشاعر والذاكرة والثقة والعلاقات والنظرة للعالم كلها تخضع لتأثيرات التعرض المستمر للصدمة التي يمر بها الصحفي العادي.

غالبًا ما يجد الناس حلولًا قصيرة المدى للتعامل مع محنتهم المؤلمة. هذه الإصلاحات ، وتعاطي المخدرات أو الكحول ، والمخاطرة ، والعمل الجاد ، قبل فترة طويلة تصبح مشاكل في حد ذاتها. لم تعد هناك حلول ، إنها مشاكل إضافية. لذلك ، ينتهي الأمر بالناس بكل من اضطراب ما بعد الصدمة والاستراتيجيات غير الصحية التي اعتمدوا عليها بمجرد إدارتها '.

في بعض أماكن عملي السابقة ، كانت آليات التأقلم هذه تُعتبر تقريبًا شارات شرف ، وليست سلوكًا غير مقبول مع تداعيات تتجاوز الفرد. وحيث لم يتوقف المديرون عن هذا السلوك وفرضوا عقوبات عليهم ، فقد قاموا بترخيصه بشكل فعال.

لفترة طويلة ، لم أشعر بالأمان للحديث عن تجربتي. أدرك مفارقة هذا ، بعد أن أدرت منظمة سلامة وسائل الإعلام.

بحلول الوقت الذي أدركت فيه أن شيئًا ما كان خاطئًا حقًا ، كنت بالفعل أنهار. كنت في المهرجان الدولي للصحافة في مدينة بيروجيا الإيطالية للإشراف على ندوات منفصلة حول #MeToo والضرر المعنوي. كلاهما كانا موضوعين عشت فيهما تجربة ومع ذلك لم أناقش علانية لماذا كانا يعنيان الكثير بالنسبة لي.

في الطريق إلى إحدى اللجان ، حذرتني زميلة من أنها تخشى أنني متجه نحو حادث. لديها خبرة واسعة في دعم الآخرين في مجال الصحة العقلية وعرفت أنها كانت على حق. حثتني على طلب المساعدة. لاحقًا ، في حفل عشاء عُقد حول موضوع الصحة العقلية ، بدأت أنا وزميلي نناقش ذكرياتنا عن الموت والكارثة. تدفقت الكلمات مثل النبيذ ، لكن بحلول ذلك الوقت لم أتمكن من استبدال الفلين في الزجاجة.

في تلك الليلة راودتني كوابيس مروعة. في صباح اليوم التالي ، كنت بصعوبة في العمل. لحسن الحظ ، تواصلت مع صديق طبي لي شجعني على إيجاد معالج ، والتركيز على التحسن.

بعد شهرين ، قبلت أنني بحاجة للتوقيع على العمل. على بعد أسبوعين من مكتبي ، سمح لي ببعض الراحة ، لكن لم يكن هناك مكان بالقرب مما أحتاجه. لقد منحتني الفرصة على الرغم من إدراك أنني بحاجة إلى تغيير أشياء كثيرة ، ليس أقلها وظيفتي. لكن بصفتي معيل الأسرة ، لم أستطع تحمل تكاليف الإقلاع عن التدخين ببساطة. استغرق الأمر شهورًا للعثور على شيء آخر بدخل منتظم وتعرض أقل للصدمات والتوتر.

في تلك الأشهر القليلة ، وجدت الكلمات التي أتحدث بها عن اعتداءاتي الجنسية لـ Poynter ، وبدأت أرى كيف حفزت تجاربي على عملي. بدأت في كتابة القصص الخيالية والقصصية الإبداعية لمعالجة تجاربي ، وإيجاد القيمة والتنفيس في إنشاء قصة حول صدماتي الشخصية.

جعلني الثقة في عدد صغير من الأصدقاء وأفراد الأسرة الموثوق بهم أدرك أنني لست وحدي ، لا سيما عندما تحدثت مع زملائي الذين عانوا من صدماتهم الخاصة واستمعوا إلي دون إصدار حكم. كان العلاج جزءًا مهمًا من شفائي ، على الرغم من أنه أثر على موارد عائلتنا المالية ، كما أنني حرصت على مراجعة طبيبي بانتظام. لقد أيد قراري بعدم تناول مضادات الاكتئاب بعد تجربة قصيرة جعلتني أشعر بالفزع. قدم الجري علاجًا بديلاً ، على الرغم من أنني مرت أيامًا كنت أعاني فيها من أجل وضع قدم أمام الأخرى.

قبل أسبوع من عيد الميلاد العام الماضي ، شعرت أنني مستعد لقبول التشخيص. بحلول ذلك الوقت ، عرفت أن مرضي العقلي لم يكن خطأي. كنت أعلم أيضًا أنني سأتحسن ، حتى لو لم تكن رحلتي دائمًا خطية.

ما زلت أعاني - خاصة في أوقات الإجهاد الحاد ، كما هو متوقع لأي شخص مر بما أعانيه. بمرور الوقت أصبحت أفضل بكثير في الاستماع إلى جسدي ، والتعرف على الضغوطات والمحفزات ومعرفة ما يجب القيام به عندما تبدأ الأمور في التدهور.

منذ الوباء ، أدركت أن الكثير من الوقت على الإنترنت يعيدني إلى الوراء. في حين أن هذا قد يكون صحيحًا بالنسبة لمعظم الناس ، إلا أنه يمكن اعتباره مسؤولية على الصحفي. ومع ذلك ، منذ بداية هذه الأزمة الصحية العالمية ، سمعت العديد من الزملاء يقولون الشيء نفسه ، قلقون من تداعيات ذلك على حياتهم المهنية إذا ما ابتعدوا ولو لفترة وجيزة ، بدلاً من صحتهم العقلية إذا لم يفعلوا ذلك.

علمني شفائي أنني بحاجة إلى تنظيم حياتي ، وإدراك أين تبدأ مسؤولياتي الصحفية وتنتهي ، حتى أتمكن من الانفصال عن العمل وإعادة الاتصال بمحيطي المباشر. قد يعني ذلك ببساطة التركيز على تنفسي ، أو الخروج في الهواء الطلق ، أو الجري ، أو قضاء الوقت مع زوجي وأولادي ، أو إيقاف تشغيل أجهزتي.

أشعر بالقلق أحيانًا بشأن تأثير الملصق. هذا يرجع أساسًا إلى إرث الإساءة لي - ولكن بعد ذلك أذكر نفسي أنني لست مسؤولاً عن الصدمات التي عانيت منها ، تمامًا كما لن ألوم إذا آذاني شخص ما جسديًا.

كان هناك الكثير من الظلام في عالمي الداخلي لسنوات. ومع ذلك ، فهذه قصة أمل. بينما كنت أدور حول مشاكلي الخاصة ، كنت أعمل بشكل مكثف على قضايا السلامة في المهنة. شاركت في تأليف تقارير عن عمليات الاختطاف والتحرش بالصحفيات وكيف أثرت أزمة اللاجئين عام 2015 على المراسلين الصحفيين.

ساعدتني هذه العملية برمتها في التعرف بشكل أفضل على الوقت الذي يعاني فيه الآخرون. لقد حسنت قدرتي على إدارة توقعاتي لنفسي وتوقعات الآخرين مني. أنا أفضل في قول لا عندما أقول نعم سيكون ضارًا. لطالما كنت من المدافعين المتحمسين عن سلامة الصحافة والصحة العقلية وآمل أن يبرز الانفتاح على تجاربي الحية الخبرة والعاطفة التي ما زلت أجلبها إلى هذه المحادثة.

لم أختر أن يكون لدي اضطراب ما بعد الصدمة C-PTSD ، ولن أحصل عليه إلى الأبد. لكنني أختار أن أفعل شيئًا من تجربتي في ذلك. آمل من خلال مشاركة رحلتي ، أن أشجع الآخرين على معرفة أنهم ليسوا وحدهم وأن أساعد غرف الأخبار على التفكير في طرق مختلفة لدعم زملائهم وأنفسهم.

لأن القادة والخبراء ليسوا محصنين أيضًا. نحن بحاجة إلى القيادة بتعاطف وأن نكون قدوة - تحديد النغمة بحيث يمكن للآخرين اتباعها ، لكن هذا غير ممكن ما لم ندير صحتنا العقلية.

نحن بحاجة إلى بذل كل ما في وسعنا لجعل غرف الأخبار لدينا أماكن يشعر فيها الناس بالأمان ، ويتم الاستماع إليهم وتقديرهم ، حيث لا داعي للقلق من أن التحدث علنًا سيؤثر على مستقبلهم. عندما ننجح في القيام بذلك ، ستكون صناعتنا مكانًا أكثر صحة سنزدهر فيه نحن الصحفيين ولن نكافح من أجل البقاء.

هانا ستورم هي المديرة التنفيذية لشبكة الصحافة الأخلاقية ومستشارة إعلامية متخصصة في النوع الاجتماعي والصحة والسلامة العقلية. يمكنك الوصول إليها على Twitter على @ hannahstorm6

نُشر هذا المقال في الأصل بتاريخ 22 يوليو / تموز 2020.

يقوم بوينتر الآن بتدريب الصحفيين على التعرف على تأثير التعرض للصدمات والاستجابة له. تم تطوير ورش العمل المخصصة هذه بناءً على طلب صحيفة واشنطن بوست.

يتعرض الصحفيون للصدمات في عدد من الأماكن. يشاهد المراسلون والمصورون ومصوري الفيديو في الميدان الأحداث الصادمة بشكل مباشر ويقضون الكثير من الوقت مع المصادر التي تأثرت بشكل مباشر بالصدمات. قال كيفين بيكر ، عالم النفس السريري وخبير الصدمات الذي تعاون مع أعضاء هيئة التدريس في بوينتر لتصميم التدريب ، إن التعرض المباشر للصدمات يمكن أن يؤثر أيضًا على عملك وحياتك المنزلية. يتعرض المحررون الذين يشرفون على موظفي الخطوط الأمامية ومحرري الفيديو والمتخصصين في وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا لصدمة غير مباشرة من خلال عملهم.

يعلم التدريب الصحفيين تقنيات لتقليل التعرض المباشر وغير المباشر للصدمات عندما يكون ذلك ممكنًا ، للتعرف على أعراض الإجهاد المرتبط بالصدمة وبناء المرونة. إذا كنت ترغب في إحضار هذا التدريب إلى غرفة الأخبار الخاصة بك ، أرسل بريدًا إلكترونيًا البريد الإلكتروني .