اكتشف التوافق بواسطة علامة زودياك
لا تقع في مواجهة بعض تحديات TikTok Ab المغرية هذه
المؤثرون
المصدر: TikTok قد. 3 2021 ، محدث 6:50 مساءً. ET
لا يمر أسبوع دون اتباع نظام غذائي جديد أو ممارسة روتينية على وسائل التواصل الاجتماعي. لقد تم انتقاد الكثير من مستخدمي Instagrammers و TikTokers لنشر صور تدريبات 'تفصيلية غير ضرورية' للحصول على المشاهدات نظرًا لأن أساسيات المدرسة القديمة في كثير من الأحيان هي التي تجعل الناس في أفضل حالة ، طالما أنهم يلتزمون بروتين ثابت.
لكن هذا لا يعني أن جميع 'تمارين الويب' سيئة ، وهناك بالتأكيد بعض النصائح المفيدة التي يمكن استخلاصها من بعض الإجراءات الروتينية ، مثل هذه تيك توك من التحديات.
يستمر المقال أدناه الإعلانمن المهم ملاحظة أنه لا يتم إنشاء جميع تحديات TikTok بشكل متساوٍ.
على سبيل المثال: ملف رقصة تيك توك لإنقاص الوزن تم استنكاره بالفعل من قبل متخصصي اللياقة البدنية الذين يقولون إن المناورة ، التي تتضمن إجهادًا كبيرًا للبطن لفترات طويلة من الوقت ، هي في الواقع ضارة.
بفضل النقد الواسع الذي تلقاه هذا الفيديو المحذوف الآن ، يتعرف المزيد من الأشخاص على 'أسطورة' فقدان الوزن المستهدف: إنها غير موجودة.
المصدر: TikTokيستمر المقال أدناه الإعلانعلى سبيل المثال ، لن تستهدف مائة جلسة جلوس يوميًا فقدان الدهون في منطقة معينة. بالتأكيد ، قد تزداد كتلة العضلات في تلك المنطقة وستصبح أقوى ، لكن القيام بمجموعة من الجرش والخروج لمسافة ميلين كل يوم لن يمنحك عضلات بطن محددة إذا لم يكن نظامك الغذائي في هذه اللحظة ، وأنت لا تقوم بعمل آخر لخفض نسبة الدهون في جسمك.
لذا ، كقاعدة عامة ، لا تثق في أي 'خبير لياقة بدنية' يخبرك أن القيام بحركات البطن وحدها سوف يمنحك ستة عبوات رائعة ؛ لن يحدث ذلك.
ومع ذلك ، هناك بعض تحديات ab الرائعة بشكل شرعي على TikTok والتي تكون مفيدة إذا قمت بدمجها في روتين تمرين جيد. هذه المجموعة ، التي تم تحميلها بواسطة مستخدم YouTube ، تتكون من أربع مجموعات من أربع حركات مختلفة.
يستمر المقال أدناه الإعلانيُظهر الفيديو أعلاه روتينًا قاسيًا للغاية. ها هو:
- أربع مجموعات من 30 Ab Crunches (كما هو موضح في الفيديو أعلاه.)
- أربع مجموعات من 30 دراجة
- أربع مجموعات من 30 ركلة رفرفة متقاطعة
- أربع مجموعات من الألواح الخشبية لمدة 30 ثانية
تضمين التغريدةتجريب ث / لي # تمرين #الجزء #اكتشف - حل # تمبلر #اللياقه البدنيه #في سن المراهقة # يارب #نادي رياضي منزلي
♬ اضغط في Remix DJ Yames - Dj_yames
وإذا كنت تتساءل عن آثار بعض تحديات البطن هذه ، فقد نشرت YouTuber Carina مقطع فيديو رائعًا يوثق كل ما أحرزته من تقدم بعد القيام بتمارين TikTok ab مختلفة لمدة أسبوعين ، مقترنة بجري لمسافة ميل واحد.
يستمر المقال أدناه الإعلانذكرت أنه لم يكن هناك الكثير من الاختلاف الواضح ، لكنها لاحظت تحديدًا أكثر قليلاً في عضلات بطنها. هذا جيد جدًا لمدة أسبوعين ، وليس من الصعب تخيل أن النتائج ستكون أكثر دراماتيكية إذا التزمت بالروتين لبضعة أشهر.
يستمر المقال أدناه الإعلانكما أن تمرين تحدي TikTok ab هذا من مقوم العظام آلان ماندل يحصل أيضًا على تقييمات رائعة.
بوبسوجار تقول الكاتبة ماجي رايان إنها جربت تمرين الدكتور آلان ماندل ثلاثي الحركات وترك قلبها يرتجف:
- رفع الذراع جالسًا: استمر في ذلك لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
- ارفع ذراعك جالسًا ورفع ساقك: ارفع ذراعيك للخارج ، بالتناوب مع تحريك أحد الفخذين للأعلى ثم الانتقال إلى الآخر. قم بعمل 20 في المجموع (10 لكل جانب).
- الجلوس إلى الأمام منحنًا: اجلس على حافة الكرسي تمامًا ، وقم بتمديد ذراعيك أمامك مع جعل ظهرك مستقيمًا ، وانحن إلى الأمام من خصرك أثناء شد جذعك ، ثم اجلس. اجلس وكرر ذلك 20 مرة.
لدى الدكتور ماندل أيضًا بعض مقاطع الفيديو التدريبية الأخرى. ولكن إذا كنت تبحث عن شيء أكثر من ذلك بقليل O.G. ، فيمكنك متابعة مؤثر اللياقة البدنية الأكثر فاعلية في اللعبة: روس إنمايت .