كيف يمكن للصحفيين درء الإرهاق

ابدأ بفهم الصدمة وممارسة العافية الرقمية

صراع الأسهم.

هذا وقت عصيب لجميع الصحفيين. إنه وقت أصبحنا فيه صحفيين أكثر من أي دور آخر نقوم به. إنه وقت تتوقف فيه محاولاتنا للهروب من هذا العمل ، هذا الدور ، حتى من قبل أدنى مستهلكين للأخبار في حياتنا. ومع ذلك ، هذا ليس الوقت الذي يجب أن ننسى فيه ، نعم ، نحن أكثر من مجرد صحفيين.

نحن بشر - أمهات وآباء وأبناء وبنات وأصدقاء ومدربون ومقدمو رعاية. لدينا عائلات ونعيش خارج هذا العمل وخارج هذه الشاشات.

لذلك عندما يتعلق الأمر بنا - لك أنت تهتم بك - ابدأ بمعرفة أن العمل كصحفي يمثل خطرًا مهنيًا. بينما أقوم بالتدريس في دورة Poynter للصدمات والمرونة ، من المستحيل رؤية ما شاهدته ومشاركة القصص التي شاركتها وعدم التقاط بقايا التوتر والصدمة.

يظهر الاثنان فينا جميعًا بشكل مختلف. (إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فاقرأ قصة هانا ستورم لاضطراب ما بعد الصدمة لمعرفة ما أعنيه.) ولكن ما رأيته من خلال تقديم هذا التدريب إلى غرف الأخبار هو أننا غالبًا ما نخصم أو نقلل ما نشعر به. في بعض الأحيان ، لأننا ، حسنًا ، صحفيون. لدينا جلد سميك ، لا دموع ومهمة. وأحيانًا ، هذا لأننا لسنا في الخطوط الأمامية لقصة الانتخابات أو قصة جائحة أو قصة المساواة العرقية أو ... القائمة تطول.

يمكن أن تكون الصدمة غير المباشرة ضارة بعملنا وأجسادنا وعلاقاتنا مثلما يمكن أن تكون الصدمة المباشرة.

قصة ذات صلة: 5 نصائح للصحفيين الذين يغطون الصدمات

قد تلاحظ صداعًا أو إرهاقًا مستمرًا أو خوفًا مفرطًا أو كارثة أو نسيانًا أو تشبثًا أو فقدانًا للهدف - كلها آثار الصدمة. ومن المحتمل أن تتفاقم بسبب العمل غير المرئي الذي لا يمكنك الهروب منه لأنك جزء من القصة بقدر ما أنت راوي القصص أو موزع القصة.

من فضلك لا تتجاهل ما يخبرك به جسدك وعقلك وعواطفك. كما سيقول أي معالج رضوض ، 'يحتفظ الجسم بالنتيجة.'

وبالنسبة لهيئات الأسود والبني ، على وجه الخصوص ، فإن هذه النتيجة ليست فقط من لعبتك الخاصة. نتعلم من خلال معالج الصدمات Resmaa Menakem أنه يمكن إرجاعها إلى ألعاب الأجيال التي سبقتنا. ( استمع إلى حلقة مناكيم 'On Being' 'لاحظ الغضب ، لاحظ الصمت' .)

قصة ذات صلة: أعزائي مديري غرفة الأخبار ، لا يمكن للصحفيين الملونين القيام بكل العمل

إذن ما هي بعض الطرق لإدارة آثار الصدمة والتوتر التي تعاني منها هذا الأسبوع - وهذا العام؟

1. ضع توقعات واقعية.
2. تعزيز الملل.
3. اخلق عادات صحية جيدة للنوم.

ولكن ماذا عن حقيقة أنك أصبحت أكثر ارتباطًا بالإنترنت وأكثر من أي وقت مضى؟ كصحفيين يغطون أخبار العام الأكثر كثافة في حياتنا ، إذا كان أي شخص سيحترق ، فسنكون نحن - نحن الذين من المحتمل أن يحتضنوا ، ولم يرفضوا ، هذا دائما على الثقافة التي حددت السنوات الأخيرة لدينا. لهذا السبب يجب أن تتجاوز الرعاية الذاتية جسمك وعقلك إلى مساحاتك الرقمية.

ل وجدت دراسة من Virginia Tech أن وجود الهاتف الخلوي (حتى لو كان مغلقًا) يمكن أن يقلل من تركيزك. وأضافت أنه حتى وجود هاتف (قيد التشغيل أو الإيقاف) في مرمى البصر أو في متناول اليد يقلل من قدرتك على أداء المهام.

التحدي هو القيام بعمل الصحفي بدون هاتف. يعد هذا أمرًا صعبًا أثناء تواجدك على مدار الساعة ، ولكن تحدى نفسك للبقاء بعيدًا عن الساعة دون أن يكون هاتفك في الأفق أو في متناول اليد. إذا كان هذا طلبًا كبيرًا - أكثر من اللازم للمخاطرة - ابدأ صغيرًا بوجبات خالية من الهاتف. إبدأ اليوم.

إن التعامل مع الاتصال (مهم ، التبعية) الذي لدينا مع هواتفنا وطرق الانفصال المتعمد ، كبيرة كانت أم صغيرة ، هو الخطوة الأولى نحو حالة أكثر إيجابية من العافية الرقمية. طريق اخر؟ القيام بالغسيل الرقمي.

أعلم أننا الصحفيون نطرح النكات حول عدد علامات تبويب المتصفح المفتوحة ، وفي الغالب ، تغلبنا على الإحراج الناتج عن عرض أسطح المكتب المزدحمة (الرقمية والمادية). العمل من المنزل خلال جائحة عالمي ، والانتخابات التاريخية والحساب العنصري سوف تفعل ذلك لشخص ما. لكن القيام بحمل قصير ولكن مُركّز من الغسيل الرقمي الليلة يمكن أن يعني يومًا أكثر سلاسة وأقل قلقًا غدًا.

يجب أن تختفي الفوضى الرقمية. قبل أن تغلق ، تحقق من سطح مكتب الكمبيوتر. كم عدد الملفات الموجودة؟ كم ستحتاج حقًا عندما تعود إلى الوراء؟

الخطوة 1: قم بتفكيك هذه المساحة عن طريق إنشاء مجلد جديد ، أطلق عليه 'Nov2020' أو 'Fall2020' وانقل كل شيء من سطح المكتب إلى هذا المجلد.

الخطوة 2: في تاريخ لاحق ، ويفضل أن يكون هذا الشهر أو الموسم ، انتقل إلى هذا المجلد وقم بتنظيمه في مجلدات فرعية ، مع حذف ما لم يعد مطلوبًا.

الخطوة 3: كرر الخطوتين 1 و 2 على فترات منتظمة (شهرية أو موسمية أو ربع سنوية).

افعل شيئًا مشابهًا لهاتفك عن طريق تحديث شاشتك الرئيسية أو إزالة إشعارات الشارات من التطبيقات أو إعداد 'عدم الإزعاج'. أو تحدى نفسك للذهاب في عطلة نهاية الأسبوع بدون التكنولوجيا القابلة للارتداء. ابدأ صغيرًا ، ومرة ​​أخرى ، ابدأ اليوم.

التدريب المرتبط: أكاديمية القيادة للنساء في وسائل الإعلام (الموعد النهائي لتقديم الطلبات 20 نوفمبر)

اسمعوا أيها الصحفيون ، لقد كنتم تسافرون بلا توقف منذ شهور ، وإذا كنتم تشعرون بالتعب أو بالانزعاج بسهولة أو تشتت انتباهكم بسرعة ، فأنتم لستم وحدكم. في الواقع ، هذه الاستجابة طبيعية تمامًا. قدرة الطفرة حقيقية - و ستركض فارغًا في النهاية .

اليوم ، آمل أن تفكر في إعادة تعبئة نفسك. أتمنى أن تبدأ صغيرة.

ربما يكون هذا مع إدراك أنه ليس عليك أن تكون في الخطوط الأمامية لعام 2020 لتجربة الصدمة والتوتر والإرهاق. ربما تبدأ باستعادة بعض من وقتك ، كما شارك الرئيس التنفيذي السابق لشركة LinkedIn Jeff Weiner في مقالته ' أهمية جدولة لا شيء . ' لا عيب في تحديد لقاء لنفسك للتمشية أو الرد على البريد الإلكتروني أو مجرد التنفس. ربما تقوم بحذف جميع رسائل البريد الإلكتروني غير المقروءة من الأشهر الماضية - أو أرشفتها على الأقل. تحميل سريع للغسيل الرقمي يمكن أن يفيد عقلك بعض الشيء.

مهما كان قرارك ، قرر الآن وابدأ اليوم.

القراءة ذات الصلة:

• ضاعف يوم الانتخابات عام صعب بالفعل بالنسبة للصحفيين الملونين
• استراتيجيات الصحة النفسية لغرف تحرير الطلاب
• كيف يمكن للصحفيين مكافحة التوتر الناجم عن تغطية فيروس كورونا